The Ultimate Guide To آموزش حرکات بدنسازی
Wiki Article
در ادامه برای شروع موفق و دستیابی به نتایج بهتر، داشتن یک برنامه تمرینی شخصی ضروری است.برنامه تمرینی جدید به شما کمک می‌کند تا هدفی مشخص داشته باشید و سریع‌تر به نتیجه مطلوب برسید.
قبل از شروع تمرینات حتما بدن خود را گرم کنید و حتما بعد از اتمام تمرینات بدن خود را سرد کنید.
ابتدا دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم کرده، سپس روی دستگاه دراز بکشید؛
برنامه بدنسازی فیتنس رایگان و در یک هفته احتمالا یکی از نیاز های اساسی ورزشکاران...
اولین کاری که یک فرد مبتدی باید در باشگاه انجام دهد کمک گرفتن از یک مربی بدنسازی است تا شیوه انجام صحیح حرکات تمرینی را به درستی آموزش ببیند.
در این مسیر، آرافیت با مربیان متخصص و باتجربه در کنار شماست. آنها آماده‌اند تا با استفاده از جدیدترین سیستم های تمرینی روز دنیا، برنامه‌ای مناسب برای شما طراحی کنند. پس همین امروز شروع کنید!
عضله مهم بعدی از پا، عضلات پشت است! برنامه بدنسازی عضلات پشت یا همان زیر بغل بسیار پر اهمیت است به این علت که عضله بزرگ است.
در این مورد انتخاب روزهای هفته برای گروه‌های عضلات چندان اهمیتی ندارد چون آنها را بصورت جداگانه در کل هفته تمرین می‌دهید.
برای اینکه عضلات تا حداکثر میزان ممکن رشد کنند، می‌توانید هر گروه عضلانی را به شکل مستقیم یا غیر مستقیم به میزان ۲ تا ۳ بار در هفته تمرین دهید.
نیمه بالای دست‌هایتان باید به بدن نزدیک و نسبت به زمین زاویه عمود داشته باشد؛
اگر به این فکر هستید که با افزایش تعداد دفعات تمرین، برنامه ورزشی خود را بهینه کنید (یعنی هر گروه عضلانی را بیش از یک بار در هفته تمرین دهید)، شاید بهتر باشد که بعضی روزها تمرینات فشرده‌تری انجام دهید.
قبل از انجام حرکات حتما بدن خودرا گرم کنید و در آخر تمرین حتما بدن خود را با حرکات کششی سرد کنید !
در حالی‌که کف دست‌ها به سمت جلو است و دست‌ها بیشتر از عرض شانه باز است میله را در دست بگیرید؛
دست‌های خود را کنار گوش‌هایتان قرار دهید، به گونه‌ای که آرنج‌هایتان به سمت داخل متمایل باشند؛